A primavera chegou, e com ela vem o calor, e para podermos brincar e nos divertirmos, sem com facilidade ficarmos doentes, precisamos de nos hidratar. Mas como?
Bebendo a nossa maior beleza da terra, a água. Para nos hidratarmos nesse calor, necessitamos de beber entre 1,5 L a 2 L de água por dia. Mas porquê?
O consumo adequado de líquidos antes, durante e depois da prática de uma actividade física é uma pratica nutricional de fundamental importância para optimizar o desempenho e proteger a saúde e o bem-estar de quem está se exercitando.
"Nosso corpo é formado basicamente de água, que corresponde a 60% do nosso peso. Quando estamos nos exercitando, a temperatura do corpo aumenta rapidamente e começamos a suar para eliminar o calor. Neste processo, perdemos líquidos e sais minerais como sódio e potássio, fundamentais para o bom funcionamento do organismo e, se não houver reposição deste líquido, ele ficará desidratado.
A desidratação reduz o volume do sangue. A freqüência cardíaca aumenta à medida que o coração faz mais esforços para atender ao organismo, que tenta manter o suprimento sangüíneo para os músculos ativos e órgãos vitais.
A desidratação causa fadiga precoce e um superaquecimento, por conta do suprimento inadequado de sangue. Isso explica porque a desidratação compromete o desempenho e aumenta o risco do surgimento de doenças provocadas pelo calor.
Até mesmo um pequeno grau de desidratação pode afetar negativamente o desempenho, ainda mais se o exercício estiver sendo realizado em condições ambientais quentes. A desidratação afeta a força muscular, aumenta o risco de cãibras e hipertermia, afeta o desempenho e a recuperação.
Durante o exercício, é preciso evitar a desidratação, consumindo uma quantidade de líquidos equivalente a que o organismo perde através do suor. Isto normalmente é um problema, já que a sede não é um bom indicador das necessidades hídricas. Geralmente, quando estamos com sede é porque nosso organismo já está com um déficit de líquidos de 2% do peso corporal."
Fonte: GSSI: The Gatorade Sports Science Institut
Agora que tu sabes esta dica, ponha ela em prática e passa a palavra.
Xau!!
A Área de Projecto é uma área curricular não disciplinar que serve para desenvolvermos projectos. O nosso projecto este ano é sobre a escola, sendo o título "Uma Escola Limpa é uma Escola Feliz". Vamos embelezar a escola com actividades de jardinagem; sinalizar os pavilhões para ajudar os pais e os alunos a deslocarem-se pela escola; partilha de receitas com alimentação variada e de culturas diferentes e sensibilizar toda a comunidade escolar para a importância da preservação do nosso planeta.
Pensamento do 6ºP
"As árvores são os nossos pulmões, os rios o nosso sangue, o ar é a nossa respiração, e a Terra, o nosso corpo".
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